جدول تی (T) چیست ؟

جدول T

جدول تی T

در این مقاله به معرفی و بررسی جدول تی می پردازیم.

بخاطر دارید در دبستان یک نفر به عنوان مبسر داشتیم و زمانیکه معلم بیرون میرفت یا تا زمانیکه معلم وارد کلاس بشه وظیفه ای که مبسر داشت این بود که تخته رو به دو قسمت تقسیم می کرد و در یک ستون اسم خوبها و در ستون دیگر اسم بدهای کلاس نوشته میشد.

به اینصورت یک چنین اقدامی می خواهیم انجام دهیم، یه جدولی میکشیم و به دوقسمت تقسیم می کنیم در یه طرف فواید انجام فعالیتی و در سمت دیگر معایب فعالیت را می نویسیم.

مثلاً شخصی می خواهد سیگار کشیدن را ترک کند، یک جدول میکشیم و به دو قسمت تقسیم می کنیم، در یک سمت ستون فواید و در سمت دیگر معایب سیگار کشیدن را می نویسیم.

 

مغز عاطفی

از آنجایی که مغز عاطفی ما از جزئیات بدش میاد و کلاً مغز از تفکر کردن فراری است.

انجام دادن اینکار زیاد واسش جالب نیست و فرار میکنه، حالا باشه بعداً، حالا وقت دارم، حالا که چی بشه اصلا ً، انجام ندیم چه اتفاقی میفته یا میدونم دیگه سیگار بده، کلی عیب داره خلاصه با این افکار و صحبتهای درونی مغز از انجام دادن این فعالیت سر باز میزند، باید.

چیکار باید کرد ؟ مقاومت کرد !

باید جلوی مغز ایستادگی کنیم، دیگه آگاه هستیم به مسئله خودمون و میدونم در واقع داستان از کجا آب می خوره !

تنها دانستن کافی نیست شاید خیلی سخته ولی ما دیگه میدونیم جریان از چه قرار است.

بی حوصلگی ما از چه چیزی نشأت گرفته است و اینکه دوست نداریم شرایط را بهم بزنیم و دوست داریم شرایط موجود را حفظ کنیم.

حتی هنگامیکه ما جدول تی بکشیم در ذهن ما میاد که خب اینو که میدونی جدول تی نمی خواد یا نمی خواست که انجام دادی یا انجام میدی، مشخصه نباید بری دیگه و …

ولی نکته همین جاست در واقع ما نباید فریب مغز را بخوریم چون شرایط را بگونه ای جلو میبرد که همان چیزی بشود که خودش می خواهد.

این جریان جوری اتفاق می افتد که خیلی از وقتها ما متوجه نمی شویم ولی حالا که اطلاعاتی راجب بخشهای سه گانه مغز داریم دیگه مثل سابق نیست که ما گول بخوریم و ما هشیار شدیم ، آگاه شدیم.

برای مشاهده مقاله اجزأ تشکیل دهنده مغز اینجا را کلیک کنید.

 

جدول تی کجا مورد استفاده قرار می گیرد

بابت فعالیت یا کارهایی که می خواهیم انجام دهیم یعنی در واقع هر تصمیمی که می خواهیم بگیریم، اول باید جدول تی بکشیم و راجبش با خودمان روراست باشیم.

مزایا را در سمت راست و معایب را در سمت چپ می نویسیم و قشنگ فکر می کنیم و می نویسیم.

حواسمان باشد که مغزمان می خواهد ما را فریب دهد مثلا هنگام نوشتن معایب و مزایا جوری ننویسیم که همان چیزی شود که مغز ما خواسته بود و این فریب را نخوریم.

برای اینکه مغزمان ما را فریب ندهد و جوری ننویسیم که چیزی که مغز دلش می خواهد نشود.

برای جلوگیری از این اشتباه ما از سیستم امتیاز دهی استفاده می کنیم و مثلاً از عدد یک تا پنج امتیاز می دهیم خیلی بد، بد، همه چی مساوی، خوب، خیلی خوب و این سیستم امتیاز بندی باعث می شود خطای ما کم شود.

 

سیستم امتیازدهی

سیستم امتیاز دهی به ما کمک میکند که جدول تی درستی بکشیم.

زمانیکه به قدر کافی فکر کردیم و نوشتیم، نتیجه مشخص می شود یا تعداد مزایایی که نوشتیم بیشتر است یا تعداد معایبی که نوشتیم بیشتر است.

بالاخره میشه نتیجه گرفت که چه انتخابی انجام دهیم و چه تصمیمی بگیریم با توجه به مشخص شدن مزایا و معایب و جوانب تصمیم و موضع ما در تصمیم گیری مشخص می شود.

مثلاً در مورد سیگار بیایم یه جدول تی بکشیم و مزایا و معایب آن را روی کاغذ ببینیم و سبک سنگین کنیم نتیجه چی میشه ما چه تصمیمی بگیریم، شاید از همین الان ما نتیجه را می دانیم که سیگار بده و نباید بکشیم، درسته ولی باز هم باید جدول تی بکشیم.

اول بخاطر اینکه از مزایا یا معایب سیگار یه چیزی اضافه تر متوجه می شویم.

دوم مکتوب کردن باعث میشه بهتر در ذهن ما بماند.

سوم برای ما تعهد ایجاد میکند چون دیگه ما یادمون نمیره که چی فکر کردیم.

چهارم به چه نتیجه ای رسیدیم و چرا رسیدیم و حتی زمانیکه انجام نداده باشیم باز می تونیم بیایم و نوشته مکتوب شده خودمان را مشاهده کنیم.

 

معایب سیگار کشیدن

فواید ترک سیگار

 بوی بد دهان

بوی بد سیگار نگرفتن

از دست دادن وجه در بین اطرافیان

کرخت نبودن

تنگی نفس

راحتر و سبکتر از خواب بیدار شدن

کم حافظه شدن

از دست ندادن دوستان

بو گرفتن لباسها

پول اضافی خرج نکردن

 

شاد و بشاش بودن

بیمار شدن و از بین رفتن ریه

چهره ای باز و شاداب داشتن

کبود نبودن و سیاه نبودن لبها

نفس داشتن

همین کاری که انجام دادیم و این جدول تی الان چی میگه، همه میدونن که سیگار بده و اصلاً چیز خوبی نیست و خیلی راحت نتیجه مشخص بود ولی اگر ما این جدول را نمی کشیدیم آیا همه این موارد در ذهن ما می آمد ؟

امکان نداشت.

مثلاً چند مورد را فراموش می کردیم ؟

اینجوری الان دیگه مکتوب است و دیگه خودمون رو نمی خواهیم گول بزنیم !

 

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

2 نظر

  1. behrouz

    به نظر من جدول تی برای سیگار کشیدن یه اشکال داره
    به این صورت که اگر موضوع سیگار کشیدن ( سمت چپی ) مد نظر باشه بایستی سمت راست محاسن سیگار کشیدن باشه نه ترک سیگار
    که نقطه مقابل هم باشند

    پاسخ
    1. حمید بیک

      سلام دوست عزیز
      خیلی ممنون از اینکه از سایت و مقالات دیدن فرمودید.
      باز هم ممنون بخاطر نظری که فرمودید، این جدول تی در واقع سیگار کشیدن و سیگار نکشیدن است.
      جدول سمت راست سیگار کشیدن و چه پیادمهایی را در بر دارد اما جدول سمت چپ سیگار نکشیدن و برای فردی که سیگاری هست مزایای ترک سیگار و معایب سیگار کشیدن مورد بررسی قرار می گیره که اگر سیگار کشیدن خوبه به کارش ادامه میده و اگر سیگار کشیدن بده دیگه انجامش نمیده.
      همه می دونیم سیگار کشیدن هیچ فایده ای نداره و شما در جدول تی انجام یک تصمیم رو بررسی می کنید که انجامش بدم یا انجامش ندم.

      پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *